EXAME DE KICKBOXING

O EXAME DO KICKBOXING, SERÁ DIA 06 DE NOVEMBRO AS 10:00 HRS , NO GINÁSIO VALDELICE PRASS , AV. AIMARÁ S/N - NO PQ PIRAJUSSARA EM EMBU DAS ARTES .

SEGUEM AS TÉCNICAS:

FAIXA AMARELA

Ø FORÇA E RESISTÊNCIA

2 ROUNDS CORDA 2X1

20 FLEXÕES DE COTOVELO

50 ABDOMINAIS

Ø BRAÇOS

10 JAB DIRETO

10 CRUZADOS

10 GANCHOS

10 UPERCUTS

10 UKEs

Ø PERNAS

10 CHUTE FRONTAL POR PERNA

10 LOWKICKS POR PERNA

10 CIRCULAR POR PERNA

Obs. TROCAR A BASE.

1 ROUND SOMBRA DE BOXE INDIVIDUAL

1 ROUND SOMBRA DE PERNAS INDIVIDUAL

1 ROUND DE KICKBOXING INDIVIDUAL

1 ROUND BOXE MANOPLA

1 ROUND CHUTES ESCUDO

1 ROUND COMBATE - SEMI CONTATO/ KICKBOXING .

FAIXA LARANJA

Ø FORÇA E RESISTÊNCIA

3 ROUNDS CORDA 3X1

50 POLICHINELOS

40 FLEXÕES DE COTOVELO

100 ABDOMINAIS (20 CADA)

Ø BRAÇOS

20 JAB DIRETO

20 CRUZADOS

20 GANCHOS

20 UPERCUTS

20 UKEs

Ø PERNAS

10 CHUTES COBERTURA INTERNA POR PERNA

10 CHUTES COBERTURA EXTERNA POR PERNA

10 CHUTES GIRATÓRIOS POR PERNA

1 ROUND SOMBRA DE BOXE

1 ROUND SOMBRA PERNAS INDIV.

1 ROUND SOMBRA DE KICKBOXING FULL CONTACT INDIV.

1 ROUND SOMBRA DE KICBOXING LOWKICKs INDIV.

1 ROUND DE BOXE CONTRA ADVERSÁRIO

1 ROUND DE KICKBOXING FULL CONTACT CONTRA ADVERSARIO.