Treine igual você luta

Alguém já deve ter assistido a uma prova de maratona. O percurso completo dela é de 42.195 metros. Agora você já imaginou se os participantes da prova treinassem todos os dias a mesma distância? O resultado seria excelente, correto? Porque, pensando pela lógica, se ele deve completar essa distância, ele deve treinar essa distância, ou quem sabe um pouco a mais ainda, porque aí no dia da prova vai ser mole! Afinal, ele treinou aquilo e está preparado para essa maratona.



Mas sabemos que na prática não é assim, a montagem do treino é feita seguindo um planejamento com um cálculo geral da distância percorrida, tempo, intervalo, tipo de estímulo. Somando isso tudo, o corredor completará os 42.195m, tendo treinando poucas vezes essa distância. Isso se chama planejamento, controle de volume e intensidade e treinamento intervalado.



E por que nos esportes de combate fazemos o contrário? Treinamos uma maratona para competirmos de forma intervalada? É comum chegarmos às academias de Jiu-Jitsu e vermos os atletas darem sete ou oito (muitas vezes mais ainda, dez ou mais) treinos de 10 minutos (com um minuto ou dois de intervalo) seguidos. Sendo que, na competição, o atleta faz uma média de 4 a 5 lutas com um intervalo de, no mínimo, dois tempos de luta entre cada luta. Ou seja, um atleta faixa-preta (10 minutos de luta), faz uma luta de 10 minutos, tem um intervalo de no mínimo 20 minutos para fazer a segunda luta, e assim por diante até a final. A estrutura da competição é essa. Sendo assim, a estrutura do treinamento tem que ser o mais próximo possível da competição.



Nesse intervalo entre uma luta e outra o corpo passa por várias ações fisiológicas, que ele não está acostumado, pois no treino não acontece isso, e isto acaba prejudicando o desempenho do atleta, mesmo que ele ache que não.



Existe um processo de sistema energético no organismo que pode ser muito melhor aproveitado se passarmos a utilizá-lo de forma correta no treino, sabendo o tempo de estímulo, recuperação (ativa ou passiva) e objetivo do treino. Se soubermos identificar e estruturar isso numa planilha, o objetivo será muito mais facilmente alcançado, com menos treino, menos desgaste, menos lesão e uma resposta do organismo muito melhor.



Podemos ainda, para ficar mais preciso, configurar o tempo de luta junto com o tempo de competição. Para isso, além de estudarmos o padrão de competição, temos que estudar o padrão do atleta. Um rola de 10 minutos pode ser transformado em 5 treinos de 1 minuto e 30 segundos, com intervalo de 30 segundos, onde o tempo total do treino será os 10 minutos. E, ao final dos 10 minutos, podemos colocar o atleta para descansar por 5 minutos e começar outra sequência de 5 treinos de 1:30/30s. O que define o tempo de estímulo e de recuperação é o sistema energético de acordo com o objetivo do treino.



No MMA, podemos seguir o mesmo princípio. Para começar, a luta demora no máximo 17 minutos: três rounds de 5 minutos por um de intervalo. Então, para que fazer um round extra ao final? O corpo tem que estar preparado para dar o máximo em 5 minutos, recuperar em um e seguir essa ordem por mais dois rounds. Ao final do terceiro round não teremos um round extra. Então, para que treinar mais um?



Outro dia, durante uma seção de treinos, um dos meus atletas pediu mais um minuto entre o segundo e o terceiro round. Confirmei com ele se realmente precisava, quando ele confirmou, eu encerrei o treino. Não fizemos o ultimo round. Sabe por quê? Se ele fizesse o 3º round, eu ia exigir o que o corpo não tem mais para dar, aquele foi um dia perdido (devido a fatores externos, alimentação, noite de sono, etc.). Se fizéssemos o último round, ele sairia do padrão de treinos e do padrão real da competição (ou alguém já viu o árbitro dar um minuto a mais entre um round ou outro já que o atleta não se recuperou?). Ele iria fazer o 3º round de forma lenta, e cansado. Ou seja, treinaria para lutar lento e cansado.



O treinamento está cada vez mais evoluído, a ciência está cada vez mais ao lado dos atletas, estudos de competições, padrões de luta e scouts de treino ajudam a extrair o melhor do nosso atleta de uma forma menos desgastante. A ideia do quanto mais é melhor não serve para a ciência do esporte, apesar de ser norma nas academias de hoje.



Um bom exemplo é de nossa seleção de vôlei, que criou todas as tabelas e scouts possíveis de treino, tem uma equipe de estatística e conhece todos os padrões possíveis e imagináveis do voleibol. Com isso, ela revolucionou a maneira de se jogar e tornou nossa seleção a número um no mundo.



Agora é muito mais fácil enchermos nossos atletas de Jack3d e anabolizantes, do que estudarmos e configurarmos uma planilha de treinamento. Não?



* Por Ítallo Vilardo

Preparador físico especializado em esporte de combate

www.itallovilardo.com

treinamento@itallovilardo.com
www.twitter.com/itallovilardo
(21) 7986-8880

URGENTE - ATENÇÃO

GALERA, a data da festa Julina mudou, será dia 30/07 no mesmo horário.

ATENÇÃO, a festa Julina que iria ocorrer no centro de lutas da academia East Fitness na ragueb, neste sábado dia 09/07, foi temporariamente transferida para o dia 30/07, devido a reformas no local.

Ajudem a divulgar esta informação por favor.

Em breve novas informações. Fique atento.

Neste sábado dia 02...

EQUIPE A.D.C.A., neste sábado dia 02/06 vai rolar o VI Campeonato Paulista de Muay Thai Amador e como não poderiamos ficar de fora, o aluno MALUKINHO vai representar nossa equipe.

Como sempre digo aqui, todo apoio é importante!!! então se puder, compareça ao evento e incentive nosso lutador. É a nossa equipe que sobe ao ringue!

VI Campeonato Paulista de Muay Thai Amador

Data: 02 de Julho de 2011 ( Sábado ).
Local: Conjunto Desportivo Baby Barioni – S.P.
Rua Dna. Germaine Burchard, 451 – Água Branca (Prox. Metro Palmeiras/Barra funda)
Horário de Início das competições: 10:00 hs
Programação: 11 categorias de peso – Masculino.
05 categorias de peso – Feminino.

ENTRADA: 1 kg de alimento não perecível.

Abraço a todos

FESTA JULINA CHEGANDO!!! VENHA PARTICIPAR!!!

A festa julina da Equipe ADCA está chegando, é dia 09/07 às 17:00 hs no centro de lutas da academia East Fitness. O local é mesmo onde foi feito o último aulão com o Mestre Ney. Confira no mapa abaixo.
Contamos com a presença de todos. Traga seus amigos e familiares, é imprescindível que adquira seus convites com antecedência.
Um abraço e nos vemos lá.

VI Campeonato Paulista de Muay Thai Amador

Dando continuidade aos eventos realizados no ano de 2011, a FEPLAM estará realizando no próximo mês de Julho, o Campeonato Paulista de Muay Thai Amador, que está em sua 6ª Edição.
Contamos com a participação massiva das equipes da Capital e Interior, mostrando a todos que a safra de atletas do Muay Thai de São Paulo vem crescendo a cada dia.

Segue abaixo, todas as informações do VI CAMPEONATO PAULISTA DE MUAY THAI AMADOR:

Data: 02 de Julho de 2011 ( Sábado ).
Local: Conjunto Desportivo Baby Barioni – S.P.
Rua Dna. Germaine Burchard, 451 – Água Branca (Prox. Metro Palmeiras/Barra funda)
Horário de pesagem: 08:30 às 09:30 hs.
* Sem tolerância de peso ou horário de pesagem.
* Será obrigatório a apresentação de RG original juntamente com a carteira de filiado 2011.
* O Atleta que não estiver dentro da categoria inscrita ou chegar após o horário determinado de pesagem, será desclassificado.
Horário de Início das competições: 10:00 hs
Programação: 11 categorias de peso – Masculino.
05 categorias de peso – Feminino.

Categorias Masculino Adulto (maiores de 18 anos): Até 54 – 57 – 60 – 63,5 – 67 – 71 – 75 – 81 – 86 – 91 KG e Absoluto.
Categorias Feminino Adulto (maiores de 18 anos): Até 55 – 60 – 65 – 70 KG e Absoluto.

Somente poderão participar do evento Atletas devidamente filiados e maiores de 18 anos.
Cada chave será composta por no máximo 08 atletas, portanto não deixem as inscrições para última hora, pois as vagas serão limitadas.
• Serão aceitos no máximo 2 inscrições por equipe em cada categoria de peso , tanto no Masculino como no Feminino!!!!

Preliminares: 2 rounds sendo 2’ por 1’de descanso.
Finais: 3 rounds sendo 2’ por 1’ de descanso.
Material de proteção Individual e “obrigatório” : Protetor bucal, protetor genital e atadura.
As luvas e capacetes serão fornecidos pela Federação.
Uso de Caneleira Opcional.

ATENÇÃO - Aulão com Me Ney - 13/06

Atenção atletas da Equipe A.D.C.A., dia 13/06 haverá um aulão com o Mestre Ney na academia East Fitness, no jd Iguatemi.
A aula terá início às 20:00hs. Todos os alunos e professores estão convidados.

A academia fica localizada na av. Ragueb Chohfi 4463, mas o centro de lutas fica na rua em frente (Rua Abner Ribeiro) como podem ver no mapa.

Pra quem vai de ônibus, existem 2 linhas que saem do metrô itaquera. São elas; LOTAÇÃO RECANDO VER E SOL E CIDADE TIRADENTES via jacú pessego-Ragueb Chohfi, ambas passam pela São Teodoro, Jacú-Pessego.
Para quem for pegar a lotação na São Teodoro, pegue no ponto ao lado do colégio da PM.

Deve-se descer no primeiro ponto da Av. RAGUEB CHOHFI e após descer, entrar na primeira direita, o centro de lutas fica no final da rua. OLHEM O MAPA

NEW TALENTS 10

CARD PROVISÓRIO NEW TALENTS 10

ATENÇÃO ATLETAS E TÉCNICOS, A TOLERÂNCIA NA PESAGEM É DE 1KG PELO FATO DA PESAGEM SER NO DIA DA LUTA.

1) Categoria 54kg iniciante juvenil - 15 anos
Fernanda Souza “Fernandinha” (Arena BraSil/FEPLAM) Vs. Caroline de Jesus (Equipe Puro Impacto prof Jeovaldo Barreto)

2) Categoria 75kg Iniciante
Joseliton 75 kg (Central Thai Boxing) Vs. Anderson Arcanjo (Combat Sport)

3) Categoria 66kg Intermediário
Luiz Eduardo “Lenhador” – (Arena BraSil/FEPLAM) Vs. Marcelo Sampaio - (Pref. Municipal de Bertioga / Luiz Brum)

4) Categoria 75kg Iniciante
Bruno Ferro (Nagata) Vs. Marcos Rodrigo Francisco Borges "Pexera" (A.D.C.A. Fighters)

5) Categoria 69kg Iniciante
Lucas David (Central Thai Boxing) Vs. Ricardo P. Fonseca Lins (A.D.C.A. Fighters)

6) Categoria 60kg Intermediário
Adeilson Cruz (Pref. Municipal de Bertioga / Luiz Brum) VS. ADVERSÁRIO A SER DEFINIDO

7) Categoria 68kg Iniciante
Andre Luiz (Eq. Puro Impacto prof Alessandro Benacci) Vs. Murilo de Jesus Sousa (ac. Isamp Sports)

8) Categoria 67kg Iniciante
Sanches (Ac. Forma Sports - Prof. Jorge Chagas) Vs. Fernando Nogueira (Central Thai Boxing)

9) Categoria 81kg Iniciante
Pablo Pironi (Nagata) Vs. Ricardo da Silva Sales (A.D.C.A. Fighters)

10) Categoria 65kg Iniciante
David Matias ( Equipe puro impacto prof Alessandro Benacci) Vs. Rodrigo Anacleto Lopes da Silva (Ac. Isamp Sports)

11) Categoria 85kg Intermediário
Luiz Garcia (Nagata) Vs. Janilson Pedro (Adailson Rocha)

12) Categoria 57kg Iniciante
Djanilson “Deja” (Arena BraSil/FEPLAM) Vs. Thiago da Silva (Eq Puro Impacto prof Jeovaldo Barreto)

13) Categoria 57kg iniciante juvenil
Cinthia da Fonseca (ac. Isamp Sport) Vs. Aline de Paula “Mutante” – (Arena BraSil/FEPLAM)

14) Categoria 83kg Iniciante
Lourivaldo da Silva Rufino (Carioca Thai / Kyokushinkaikan) Vs. Sergio Garzon (Central Thai Boxing)

15) Categoria 80kg Iniciante
William Cardoso Gomes (A.D.C.A. Fighters) Vs. Gustavo Tenório – (Arena BraSil/FEPLAM) 17 anos

16) Categoria 80kg Iniciante
Diogo Batista (Puro Impacto prof. NB) Vs. Murilo Nascimento (A.D.C.A. Fighters)

17) Categoria pesado (acima de 91kg) intermediário
Odomar Souza (Ac. Isamp Sports) Vs. Felipe Stievano (Nagata)

18) Categoria 81kg Intermediário
Marcos Zinhane (Equipe puro impacto prof jeovaldo barreto) Vs. Gilberto Carlos da Conceição (Giba Thai Kyokushinkaikan Mogi das Cruzes)

19) Categoria 80kg - disputa de cinturão
Marcos Lolata Junior (Nagata) Vs. Alessandro Benacci (Eq Puro Impacto prof Jeovaldo Barreto)

CONVOCAÇÃO GERAL

NESTE DOMINGO 15/05/2011 HAVERÁ UMA AULA COM O MESTRE NEY NO PARQUE DO IBIRAPUERA, ESTÃO CONVOCADOS TODOS OS PROFESSORES E ALUNOS.
LOCAL DE ENCONTRO SERÁ AS 10:00HS NA MARQUISE DO PARQUE DO IBIRAPUERA.


POR FAVOR, DIVULGUEM A INFORMAÇÃO AO MÁXIMO DE ALUNOS POSSÍVEL!!!!


ABRAÇO A TODOS

Iron Fight 2

O evento Iron Fight 2 está próximo, atletas interessados em competir falem com seus professores o mais rápido possível.

PARABÉNS CACHORRO LOUCO

A Equipe ADCA vem por meio desta, agradecer todo empenho e dedicação do Professor Marcelo.
Sabemos que nada vem de graça, tudo é conquistado com muita Luta, e pra isso precisamos de virtudes que nem todos dispõe, como Garra, Paciência, Determinação, Humildade e... amigos, e você Marcelo, tem todas elas. Amigos, é o que somos, é o que nos torna uma equipe vencedora e mantém nossa união.
Parabéns por mais uma vitória Marcelo! Você merece!
Valeu cachorro louco!!!!




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